squat challenge

Vuoi rimetterti in forma in poco tempo dando particolare attenzione alle gambe e ai glutei? Con la Sfida dei 30 giorni puoi farlo!

La sfida dei 30 giorni non necessità di nessun attrezzo specifico per poter essere eseguita, basta solo un po’ di costanza e olio di gomito. Potrai fare gli esercizi dove vorrai, in ogni momento della giornata, anche a casa tua.

Sfida dei 30 giorni: Gli squat

Lo squat è uno degli esercizi più utilizzati per rafforzare la parte inferiore del nostro corpo e in questa sfida il programma consiste nella ripetizione di questo esercizio mensilmente. Ma impariamo bene come effettuare correttamente uno squat; ecco i punti cardine:

squat

  • Tieni i piedi leggermente più larghi delle spalle, con le ginocchia divaricate.
  • Piega le ginocchia e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto dritto.
  • Quando le cosce sono parallele al pavimento, solleva i talloni per alzarti e stringi i glutei.

Il programma dei 30 giorni

1° Giorno – 50 squat.
2° Giorno – 55 squat.
3° Giorno – 60 squat.
4 ° giorno – giorno di riposo.

5° Giorno – 70 squat.
6° Giorno – 75 squat.
7° Giorno – 80 squat.
8 ° giorno – giorno di riposo.

9° Giorno – 100 squat.
10° Giorno – 105 squat.
11° Giorno – 110 squat.
12 ° giorno – giorno di riposo.

13° Giorno – 130 squat.
14° Giorno – 135 squat.
15°Giorno – 140 squat.
16° giorno- giorno di riposo.

17° Giorno – 150 squat.
18° Giorno – 105 squat.
19° Giorno – 110 squat.
20° giorno- giorno di riposo.

21° Giorno – 180 squat.
22° Giorno – 185 squat.
23° Giorno – 190 squat.
24° giorno- giorno di riposo.

25° Giorno – 220 squat.
26° Giorno – 225 squat.
27° Giorno – 230 squat.
28° giorno- giorno di riposo.

29° Giorno – 240 squat.
30° Giorno – 250 squat.