Tantissimi studi hanno confermato quanto sia importante dormire bene e il giusto per evitare di ammalarsi. Soprattutto in situazione di stress c’è la necessità di dover dormire e di accumulare le giuste ore di sonno. Ciò che in realtà non si sa è che bisogna dormire in maniera adeguata e c’è bisogno di determinare ore di sonno in base all’età. Le ore di cui si ha bisogno ogni giorno per riposare a sufficienza secondo le fasce d’età sono:

Da 0 a 3 mesi: 14-17 ore.
Da 4 a 11 mesi: 12-15 ore.
Da 12 a 24 mesi: 11-14 ore.
Da 3 a 5 anni: 10-13 ore.
Da 6 a 13 anni: 9-11 ore.
Da 14 a 17 anni: 8-10 ore.
Da 18 a 25 anni: 7-9 ore.
Da 26 a 64 anni: 7-9 ore.

Dopo i 65 anni: 7-8 ore.

Ci sono alcune abitudini che si devono evitare per dormire in maniera sana ed evitare disturbi. Ecco cosa non fare:

Una stanza eccessivamente illuminata o l’utilizzo di schermi digitali prima di andare a dormire.
Una stanza da letto sempre in disordine.
Fare docce molto calde subito prima del riposo notturno.
Impostare tante sveglie.
Non seguire nessun tipo di routine giornaliera.
Recuperare le ore di sonno perse durante il weekend.
Mangiare zuccheri raffinati prima di dormire oppure saltare la colazione.

Non fate queste cose e potrete dormire sonni tranquilli.