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Ciclo mestruale: ecco i cibi perfetti per non stare troppo male e quelli da evitare

Febbraio 8, 2018


ciclo precoce

Il ciclo mestruale può diventare spesso un problema enorme per le donne che lo prendono peggio. In alcuni casi, infatti, le mestruazioni possono essere molto dolorose e portare fastidi anche gravi come mal di testa, crampi alla pancia e ai reni, mal di schiena e altre problematiche. Ci sono alcuni cibi che aiutano a smaltire meglio i problemi del ciclo e a farli un po’ affievolire.

Ad esempio il tonno e i carboidrati complessi: contengono omega 3 (contenuto in un po’ tutto il pesce azzurro e nei legumi) e triptofano, utile a risollevare l’ umore e a regolare i livelli di serotonina. Una bella pasta col tonno, semplice e veloce: vi farà anche bene!

Ottima anche la frutta di stagione (le migliori sono banane, fichi e prugne), ricca di vitamine che sintetizzano la serotonina. Molto bene anche frutta secca come mandorle, anacardi e nocciole, ricche di magnesio che rilassa la muscolatura dell’utero. Un alimento in grado di darvi una grossa mano col ciclo mestruale?

Unite crusca, fiocchi d’avena e altri cereali con latte di soia, di riso o di mandorle, oppure scegliete le migliori verdure a foglia verde: bietole e spinaci cotti, broccoli e barbabietola rossa. Da evitare invece bevande come caffè, the e superalcolici, o le bibite eccessivamente gasate e zuccherate, che riducono l’assorbimento del magnesio. Evitate anche latte e derivati, carni rosse, i dolci e gli alimenti grassi ricchi.

 


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